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ライダーの筋肉痛には2種類あります。
1つは「即発性筋痛」と言って運動中、運動後すぐに起こるもの。いわゆる「うであがり」で、筋肉中に疲労物質が溜まって起こるものです。疲労物質とは、乳酸と一緒に作られる水素イオン（勘違いされそうですが、乳酸そのものではありません）。
もう1つは「遅発性筋痛」と言って翌日や翌々日に筋肉が痛いとゆうもので、いわゆる一般的な筋肉痛です。
とくに筋肉痛を起こしやすい動作は筋肉に力が入った状態でむりやり筋肉が伸ばされる「エキセントリック収縮」とゆう動作です。たとえば腕相撲で負けてる時やジャンプの着地の衝撃やフープスの衝撃などです。
筋肉の傷つきやすさはトレーニングのレベルと年齢が関係します。
筋肉の筋繊維が傷つくと白血球が集まって活性酸素を作り、傷ついた場所をクリーニングします。その際、傷ついた場所より広い範囲をクリーニングしてしまうので、後から痛みがひどくなったりします。それと若い人ほど活性酸素に対する抵抗力が強く、年をとるに従い抵抗力は落ちてきます。だから、年を取るほど筋肉痛が長引きやすいのです。
そのケアの方法は、運動直後なら軽い運動の後冷やすのがベター、その後入浴後、マッサージやストレッチを行うと効果的です。
活性酸素のオーバーリアクションを防ぐためには、ビタミンＣ，ビタミンＥ、ポリフェノールなどの抗酸化物質が良く効きます。
サプリメントやオレンジジュースで摂ると早く治ります。